手跑

词条内容：手跑是以“手”为中心进行的健身活动。其形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。手跑特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，尤其适合常常在电脑前“呆坐”，患有“鼠标综合症”的人群。它不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。

简介；手跑手跑是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们新设计的一种健身运动。目前，欧洲许多国家十分流行这种锻炼方式。

手跑是一项需要全身肌肉协调配合的运动，它花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，是一项适合工作学习忙碌人士的运动。

它不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。

具体形式；手跑形式多种多样，可以走路进行，也可以躺在床上进行。走路时，可以把墙或路边的栏杆当作“跑道”，让手在上面进行一次充分的锻炼。睡觉时，让手沿着身体边缘跑几圈，不仅可以放松手指，还相当于进行了一次愉快的按摩。具体形式有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。 

手蹬；健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，也可以躺在床上进行。健身者仰卧身体，模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；

展翅；展翅运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂摹拟鸟儿展翅扇动，节奏快可慢，每次持续时间约1~2分钟。 

挥拳；假想有个沙袋来做对手，握拳重击，每次挥拳100次；

抛球；抛球运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。高龄老人则可选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。

适用人群；手跑特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，尤其适合常常在电脑前“呆坐”，患有“鼠标综合症”的人群。

不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

场地要求；手跑对场地和设备没有什么特殊要求，可在自家床上，或者草地上、垫子上进行。

 锻练功效；手跑

手跑虽然是以手为中心进行锻炼，但是它不仅可以使肩、颈、背、手臂都得到足够的放松，起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

此外，对于忙碌的上班族来说，“手跑”还可以缓解工作压力，让大脑“换气”。

注意事项；手跑前要进行热身运动，健身者可双臂向上伸直，活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。